बोतल वेटेड रिवर्स-ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि आपका हथेली व्यायाम के दौरान पूरी तरह से नीचे की ओर मुड़ी हुई हो ताकि कलाई की मांसपेशियों को पूरी तरह से लक्ष्य बनाया जा सके।

एक बेंच पर बैठें और पैर फैलाएं, एक बोतल को ऊपर की ओर पकड़े रखें।
थोड़ा आगे की ओर झुकें और उसी तरफ की कोहनी को घुटने के ऊपर ठीक ऊपर रखें।
बोतल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए और हथेली को नीचे की ओर मुड़ाएं।
धीरे से बोतल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।