डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें, हथेली अपने शरीर की ओर हो।
2. अपने ऊपरी हाथ को बेंच पर रखें और अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
3. डंबेल को अपने कंधे की ओर ले जाएं, अपनी हथेली को अंदर की दिशा में रखते हुए।
4. धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
5. दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करें और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति