डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका हाथ पूरी तरह से नीचे फैला हुआ है ताकि बाइसेप के लिए पूरी रेंज की गति मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें, हथेली अपने शरीर की ओर हो।
- अपने ऊपरी हाथ को बेंच पर रखें और अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
- डंबेल को अपने कंधे की ओर ले जाएं, अपनी हथेली को अंदर की दिशा में रखते हुए।
- धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
- दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करें और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल एक हाथ हैमर प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
