केबल ओवरहेड कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक रोप को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ें।
2. मशीन से दूर देखें और अपनी बांहें ऊपर उठाएं और कोहनियों को आगे देखने दें।
3. रोप को अपने सिर की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
4. धीरे-धीरे अपनी बांहें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति