केबल ओवरहेड कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांहों को अपने सिर के पास और कोहनियों को आगे देखकर बाइसेप्स को अधिक सक्रिय करने के लिए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक रोप को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ें।
- मशीन से दूर देखें और अपनी बांहें ऊपर उठाएं और कोहनियों को आगे देखने दें।
- रोप को अपने सिर की ओर कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
- धीरे-धीरे अपनी बांहें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ओवरहेड कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ओवरहेड कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ओवरहेड कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ओवरहेड कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ओवरहेड कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
