बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के सामने लेट जाएं और छाती को पैड से लगाएं।
2. एक बारबेल को एक अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) के साथ पकड़ें और इसे सीधे नीचे लटकने दें।
3. बारबेल को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति