बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और चलन के दौरान बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के सामने लेट जाएं और छाती को पैड से लगाएं।
- एक बारबेल को एक अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) के साथ पकड़ें और इसे सीधे नीचे लटकने दें।
- बारबेल को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
