डम्बेल 21s

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए।
2. नीचे से आधे रास्ते तक 7 कर्ल करें।
3. आधे रास्ते से पूरी कर्ल पोज़िशन तक 7 कर्ल करें।
4. नीचे से ऊपर तक 7 पूर्ण रेंज के मोशन कर्ल करें।
5. यह '21s' का एक सेट पूरा करता है।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति