केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल (एसजेड-बार)

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहोने आगे की ओर दिख रही हों और स्थिर रहें ताकि बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।

एक बेंच पर बैठें और पीछे की ओर केबल मशीन लगाएं और नीचे की पुली पर एसजेड-बार जोड़ें।
एसजेड-बार को पकड़ें जिसमें आपके हाथ आगे की ओर हों और आपके हाथों की दूरी कंधों के बराबर हो।
कोहोने मोड़कर बार को अपने सिर की ओर कर्ल करें।
धीरे-धीरे आपके हाथों को फैलाकर बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।