डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक डंबेल के साथ एक बेंच पर बैठें, हाथों को आगे की ओर रखें।
2. अपनी कमर सीधी रखें और कोहनियों को टोर्सो के पास रखें।
3. एक डंबेल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, बाइसेप को ठोस करते हुए।
4. डंबेल को नियंत्रित ढंग से वापस ले आएं।
5. हाथ बदलें और चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति