डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपर बांहों को स्थिर रखें और केवल अपने फोरआर्म को हल्का करने के लिए उन्हें हिलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- हर हाथ में एक डंबेल के साथ एक बेंच पर बैठें, हाथों को आगे की ओर रखें।
- अपनी कमर सीधी रखें और कोहनियों को टोर्सो के पास रखें।
- एक डंबेल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, बाइसेप को ठोस करते हुए।
- डंबेल को नियंत्रित ढंग से वापस ले आएं।
- हाथ बदलें और चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल ऑल्टरनेट सीटेड बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
