केबल सीटेड वन आर्म कंसेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिस पर एक केबल पुली निचे रखी हो।
2. एक हाथ से हैंडल को पकड़ें जिसमें एक सुपिनेटेड ग्रिप हो (पाम ऊपर की ओर हो)।
3. अपने काम करने वाले हाथ की कोहनी को अपनी आंतरिक जांघ पर स्थिरता के लिए रखें।
4. हैंडल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए।
5. धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे तो चाहे तो आर्म्स बदलने से पहले चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति