केबल प्रीचर कर्ल (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को सीनच करें और वजन को नियंत्रित करें जब आप इसे नीचे ले जाते हैं ताकि मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक रोप को एक कम पुली केबल से जोड़ें और खुद को एक प्रीचर बेंच पर स्थिति दें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने भुजाओं को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी बांहों को बेंच पर दबाए रखें।
- आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने भुजाओं को फैलाए और बाइसेप्स पर तनाव बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल प्रीचर कर्ल (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल प्रीचर कर्ल (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
