डम्बेल स्टैंडिंग वन स्पाइडर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में डंबल लेकर नीचे से पकड़ें।
2. थोड़ा आगे की ओर झुकें, पीठ सीधी रखें।
3. डंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, ऊपरी बाजू को ठोस रखें।
4. धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में ले आएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति