डम्बेल वेटर बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर खड़े रहें, दोनों हाथों में एक डंबेल को ऊर्ध्वाधर पकड़ें।
2. डंबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपने हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए।
3. धीरे से डंबेल को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
4. व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति