बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के किनारे पर बैठें, अपने पैर फैलाएं और अपने हाथों में एक बारबेल लेकर अंडरहैंड ग्रिप रखें।
2. थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों के अंदर आराम से रखें।
3. बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए।
4. शरीर के ऊपरी हिस्से को शोल्डर की ओर उठाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को शोल्डर की ओर उठाएं।
5. धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति