डम्बल खड़े होकर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक हाथ में एक डंबल पकड़ें।
2. थोड़ी सी आगे झुकें और अपनी ऊपरी बांह को अपनी जांघ के भीतर दबाएं।
3. डंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को अपनी जांघ के साथ दबाए रखें।
4. धीरे से डंबल को वापस मूल स्थिति में ले आएं।
5. चाहे तादाद में दोहराएं और फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति