बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को स्थिर रखें और बारबेल को हिलाने से बचें ताकि बाइसेप की सर्वाधिक लगाव हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक बारबेल को नीचे से पकड़ें।
- बारबेल को एक कंधे की ओर मोड़ें, दूसरा हाथ सीधा रखें।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ वापस ले आएं।
- विभिन्न बारबेल को दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ हाथ बदलते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
