बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, एक बारबेल को नीचे से पकड़ें।
2. बारबेल को एक कंधे की ओर कर्ल करें, दूसरा हाथ सीधा रखें।
3. बारबेल को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएँ।
4. दोहराएँ बारबेल को विपरीत कंधे की ओर कर्ल, प्रत्येक प्रत्यारोपण के साथ हाथ बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति