केबल स्टैंडिंग रिवर्स कर्ल (एसजेड-बार)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कलाइयों को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि ब्राकिओरेडियालिस मांसपेशी को पूरी तरह से लक्ष्य बनाया जा सके।

एक एसजेड-बार को एक निचली पुली से जोड़ें और उपरवाली ग्रिप के साथ ग्रिप करें।
सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-विड्थ के बीच रखें और अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास रखें।
बार को ऊपर करें, अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए और अपनी कोहनियों को अपने पास ठीक करें।
ऊपरी हिलाने पर अपनी बाइसेप्स और कलाइयों को दबाएं।
धीरे से बार को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।