डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

पूरी गति के दौरान अपनी कलाई को स्थिर रखें ताकि बाइसेप्स और फोरआर्म्स को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।

सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अंगूठे ऊपर की ओर होने चाहिए।
अपनी ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए वजन को कर्ल करें जबकि आपकी हथेलियाँ एक दूसरे की ओर रहें।
डम्बल्स को कंधे के स्तर तक आने तक गति जारी रखें।
साँस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।