डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान अपनी कलाई को स्थिर रखें ताकि बाइसेप्स और फोरआर्म्स को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सीधे खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अंगूठे ऊपर की ओर होने चाहिए।
- अपनी ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए वजन को कर्ल करें जबकि आपकी हथेलियाँ एक दूसरे की ओर रहें।
- डम्बल्स को कंधे के स्तर तक आने तक गति जारी रखें।
- साँस लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल हैमर स्ट्रिक्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
