बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंक्ति पर बैठें, अपने पैर फैलाएं, एक हाथ में एक बोतल पकड़े।
2. थोड़ा आगे झुकें और उसी तरफ की टहनी के ऊपर घुटने के ऊपर उच्च करें।
3. बोतल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
4. धीरे से बोतल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति