बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखकर बाइसेप को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें; केवल आपकी कलाई ही चाहिए चले।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पंक्ति पर बैठें, अपने पैर फैलाएं, एक हाथ में एक बोतल पकड़े।
- थोड़ा आगे झुकें और उसी तरफ की टहनी के ऊपर घुटने के ऊपर उच्च करें।
- बोतल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
- धीरे से बोतल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
