डम्बल स्टैंडिंग इनर बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर पूरी तरह से फैले हुए हाथों और हथेलियों के साथ एक-दूसरे को देखते हुए खड़े रहें।
2. कुर्ल वेट्स को करते हुए, अपने कोहनियों को तन्तु के पास रखें।
3. जब आप वजन उठाते हैं, तो अपने कलाइयों को मोड़ें ताकि आपके हथेलियां ऊपर की ओर हों।
4. ऊपर तक अपने बाइसेप्स को संकुचित करें, फिर धीरे से वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति