डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने एल्बो स्थिर रखें और बाजु को पूरी तरह से बाइसेप्स को अलग करने के लिए उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल लेकर एक न्यूट्रल ग्रिप (हाथ को एक दूसरे की ओर मोड़ने वाले)।
- अपने ऊपरी बाजु स्थिर रखें, सांस छोड़ें और वजन को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- चरणों के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
- सांस लें और धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराने के लिए दोनों तरफ जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
