डम्बल स्टैंडिंग हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल लेकर एक न्यूट्रल ग्रिप (हाथ को एक दूसरे की ओर मोड़ने वाले)।
2. अपने ऊपरी बाजु स्थिर रखें, सांस छोड़ें और वजन को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. चरणों के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
4. सांस लें और धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो दोहराने के लिए दोनों तरफ जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति