डम्बल स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डंबेल के साथ सीधे खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल लें।
2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और वजन को कर्ल करते हुए अपने बाइसेप को सक्रिय करें।
3. जब तक आपके बाइसेप पूरी तरह से सक्रिय नहीं हो जाते और डंबेल आपके कंधों के स्तर पर नहीं आ जाते, तब तक उठाएं।
4. डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति