केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कंधे आगे नहीं बढ़ती हैं और शीशी में शीर्ष संकोचन होता है बिना अपनी कंधे को आगे बढ़ने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सिंगल हैंडल को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और खुद को एक प्रीचर बेंच पर स्थिति बनाएं।
- एक हैंडल को एक हाथ से पकड़ें और अपने ऊपरी बांह को पैड के साथ रखें।
- हैंडल को अपनी कंधे की ओर घुमाएं जबकि अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
- धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- आर्म बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
