केबल वन आर्म प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपकी कंधे आगे नहीं बढ़ती हैं और शीशी में शीर्ष संकोचन होता है बिना अपनी कंधे को आगे बढ़ने दें।

एक सिंगल हैंडल को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और खुद को एक प्रीचर बेंच पर स्थिति बनाएं।
एक हैंडल को एक हाथ से पकड़ें और अपने ऊपरी बांह को पैड के साथ रखें।
हैंडल को अपनी कंधे की ओर घुमाएं जबकि अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
आर्म बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।