डम्बल ड्रैग कर्ल (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों में एक-एक डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हाथों की लंबाई में, हथेलियाँ आगे की ओर।
2. अपने कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और डंबल को अपने बाइसेप्स को संकुचित करके और अपने कोहनियों को थोड़ा पीछे करके उठाएं।
3. डंबल को उठाते रहें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से संकुचित नहीं हो जाते और डंबल आपके कंधों के स्तर पर नहीं आ जाते।
4. संकुचित स्थिति को एक संक्षिप्त ठहराव के लिए धारण करें, फिर धीरे से डंबल को आरंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे तो आवश्यक बार बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति