डम्बल खड़े होकर एक हाथ से कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर, पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. थोड़ा सा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. डंबेल को अपनी कंधे की ओर मोड़ें, अपने ऊपरी हाथ को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे-धीरे डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति