डम्बल वैकल्पिक बैठकर हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डंबल, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर।
2. अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. एक डंबल को अपने कंधे तक कर्ल करें जबकि अपनी हथेली अपने शरीर की ओर रखें।
4. डंबल को वापस नीचे ले जाएं और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति