डम्बल बैठकर डबल कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक-एक डंबल लेकर एक पंक्ति पर बैठें।
2. थोड़ा आगे झुकें और अपने ऊपरी हाथों की पीठ को अपने आंतरिक जांघों पर रखें।
3. डंबल को अपने कंधों की ओर घुमाएं जबकि आपके ऊपरी हाथ स्थिर रहें।
4. नियंत्रण के साथ डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति