लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट और आर्म पैड को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें।
2. उपयुक्त वजन चुनें और अपनी ऊपरी बांहें पैड पर आराम करते हुए बैठें।
3. अंडरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
4. हैंडल्स को अपनी कंधों की ओर मोड़ें, अपने बाईसेप को ऊपर खींचते हुए।
5. धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से विस्तारित करते हुए।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति