बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधे खड़े रहें और एक बारबेल को हथेली की लंबाई पर पकड़ें, ग्रिप कंधे की चौड़ाई के बराबर।
2. अपनी कोहनियों को तन्तु के पास रखें और वजन को कर्ल करें जबकि अपनी बाजुओं को संकुचित करते हैं।
3. वजन को उठाते रहें जब तक आपकी बाजुएं पूरी तरह से संकुचित न हों और बार कंधे के स्तर पर न हो।
4. संकुचित स्थिति को एक संक्षिप्त ठहराव के लिए धारण करें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति