बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और बाजु को तन्तु के द्वारा पूरी तरह से अलग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधे खड़े रहें और एक बारबेल को हथेली की लंबाई पर पकड़ें, ग्रिप कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपनी कोहनियों को तन्तु के पास रखें और वजन को कर्ल करें जबकि अपनी बाजुओं को संकुचित करते हैं।
- वजन को उठाते रहें जब तक आपकी बाजुएं पूरी तरह से संकुचित न हों और बार कंधे के स्तर पर न हो।
- संकुचित स्थिति को एक संक्षिप्त ठहराव के लिए धारण करें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्ट्रिक्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
