डम्बल वैकल्पिक हैमर सख्त कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डंबल हाथों में लेकर सीधे खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबल हो, हाथ की कोर करने वाले तरफ।
2. अपने ऊपरी हाथ स्थिर रखें, एक डंबल को कंधे के स्तर तक कर्ल करें, जबकि अपने बाइसेप को संकुचित करते हैं।
3. डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लें और विपरीत हाथ के साथ दोहराएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति