डम्बल बैठकर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक बेंच पर बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें जिसकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, वजनों को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
3. गति के ऊपरी भाग में अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
4. धीरे-धीरे डम्बल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति