बारबेल स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को अपने टोर्सो के करीब रखें ताकि बाइसेप्स को अलग किया जा सके और वजन को हिलाने से बचा जा सके।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, एक बारबेल को निकट ग्रिप के साथ पकड़कर, हथेलियों की ओर।
अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं।
चलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।