केबल लाइंग बाइसेप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ और कंधों का उपयोग न करने के लिए सीधे पड़ जाएं, जिससे बाइसेप को अधिक प्रभावी रूप से अलग किया जा सके।

एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और अपनी पीठ पर लेटें, पैर जमीन पर रखें।
बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें और श्वास छोड़ें।
धीरे-धीरे अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं जबकि श्वास लें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।