डम्बल लंज और बाइसेप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों में एक-एक डंबेल पकड़कर, पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
2. एक लंग अवस्था में आगे कदम बढ़ाकर, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
3. लंग में होते हुए, अपने कंधों की ओर डंबेल्स को अपने कंधों की ओर ले जाएं।
4. डंबेल्स को नीचे ले आएं और प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
5. दूसरी टांग पर दोहराएं और चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति