केबल बाइसेप्स कर्ल (एसजेड-बार)

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को हिलाने से बचें; संभावना के बिना बाइसेप्स को पूरी तरह से लगाने के लिए एक नियंत्रित गति का उपयोग करें।

एक एसजेड-बार को एक निचली पुली से जोड़ें और शोल्डर-विड्थ ग्रिप के साथ ग्रिप करें।
सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-विड्थ के बीच रखें और अपनी कोहनियों को टोर्सो के पास रखें।
बार को कर्ल करें जबकि आपकी ऊपरी बांहें स्थिर रहें, वजन उठाते समय सांस निकालें।
संकोचन को ऊपर थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे से वजन को प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।