डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोणों को सुरक्षित रखने और सीने की मांसपेशियों को काम करने के लिए आपके कोने में थोड़ी सी मुड़ी हुई रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ में डंबेल लेकर फ्लोर पर लेटें, बांह अपने छाती के ऊपर सीधी रखें।
- अपनी कोने में थोड़ी सी मुड़ी हुई हाथ में डंबेल को कंधे के स्तर पर रखें।
- डंबेल को एक व्यापक चाल में प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- दाहिने हाथ पर जाने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest70%
द्वितीयक
Biceps15%
Shoulders15%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Shoulders शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल वन आर्म फ्लोर फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
