डम्बल सीटेड वन लेग काफ रेज़ हैमर-ग्रिप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और एक पैर को उच्च सतह पर फ्लैट रखें, दूसरा पैर लटकता हुआ रखें।
2. एक हाथ से एक डंबल को ऊपर नीचे करते हुए, हैमर ग्रिप का उपयोग करके खड़ा रखें, और उसे काम करने वाले पैर की जांघ पर रखें।
3. अपने पैर के बॉल के माध्यम से अपने ऊँगलियों को दबाकर अपने एड़ियों को ऊपर उठाएं, जितनी ऊँचाई तक संभव हो।
4. अपने एड़ियों को धीरे से नीचे ले जाएं ताकि पूर्ण खींचाव हो।
5. चाहे तो इसे चाहे तो अधिकारिक पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति