डम्बेल स्टैंडिंग वन आर्म क्रॉस रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर पैर की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
2. अपने कोहनी में थोड़ी सी मोड़ के साथ, डंबेल को अपने शरीर के बाएं कंधे तक उठाएं।
3. धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
4. हाथ बदलते हुए चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

बाइसेप्स30%

कंधे30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति