डम्बल वन आर्म फ्लोर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दंबल एक हाथ में लेकर पीठ के बल पर लेटें।
2. अपनी हथेली को पूरी तरह से बढ़ाकर दंबल को अपनी छाती के ऊपर स्थित करें।
3. दंबल को अपनी तरफ नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी हथेली जमीन को छूती न हो।
4. दंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. दूसरे हाथ पर स्थानांतरण करने से पहले एक हाथ पर सेट पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति