डम्बल अराउंड पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगन की रक्षा के लिए अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अत्यधिक पीठ को धड़कने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर लेटें और एक डंबेल को आपकी छाती के ऊपर दोनों हाथों में पकड़ा हुआ, बाहें फैली हुई।
- डंबेल को आपके सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएं, अपने हाथों को सीधे रखें।
- डंबेल को शुरू की स्थिति में वापस लाएं, चाप पूरा करते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल अराउंड पुलओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Lats25%
Shoulders25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल अराउंड पुलओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल अराउंड पुलओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Shoulders शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल अराउंड पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल अराउंड पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल अराउंड पुलओवर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
