डम्बल एक पैर काफ रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें, जिस पैर के अंगूठे को एक ऊंची सतह पर रखें (जैसे कि ब्लॉक या सीढ़ी) और एड़ी को बाहर लटकाएं।
2. संतुलन के लिए एक हाथ में डंबेल पकड़ें और स्थिरता के लिए दूसरे हाथ को समर्थन के लिए किसी समर्थन पर रखें।
3. अपनी एड़ी को जितना संभव हो सके उच्च करें, अपने पैर के बॉल के माध्यम से दबाव डालकर।
4. अपनी एड़ी को सीढ़ी के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि जांघ के पसीने में पूरी खिंचाव मिले।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियां करें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति