डम्बल फ्लोर फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखें ताकि आपके जोड़ों को सुरक्षित रखें और चलते समय अपने छाती के मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें।

फर्श पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेकर, अपनी बांहें अपनी छाती से ऊपर फैलाएं।
अपनी कोहनियों में हल्का झुकाव बनाए रखते हुए, डंबेल को दोनों ओर फैलाएं।
चलन को नियंत्रित रखें और जितना हो सके नीचे जाएं बिना फर्श को छूए।
डंबेल को अपनी छाती पर लाकर वापस एक साथ लाएं, उठते समय अपनी पेक्स को दबाएं।
चाहे तो चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।