डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और अपने शरीर के पास ही कोहनीयों को कम से कम दबाव डालकर सीने को ज्यादा सक्रिय बनाएं और कंधों पर दबाव को कम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर पैरों की ओर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हाथ पैरों की ओर हों।
- डंबेल को ऊपर तक दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से आपके सीने के ऊपर न हों।
- सांस लेते हुए धीरे से डंबेल को अपने सीने के ओर नीचे लें।
- सांस छोड़ते हुए डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
