डम्बल लो फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और हर हाथ में एक डंबेल लेकर, पाल्म्स ऊपर की ओर हों।
2. अपने हाथों को छाती के स्तर पर दोनों ओर से बाहर फैलाएं, हाथों में हल्का झुकाव बनाए रखें।
3. डंबेल्स को छाती के ऊपर एक चौड़ी चाल में एक साथ लाएं, अपनी पेक्स को निचोड़ें।
4. धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति