डम्बल वन आर्म वाइड-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर लेटें और एक हाथ में डंबेल रखें, हाथ सीधा ऊपर की ओर बढ़ाएं।
2. अपने हाथ को इस प्रकार स्थिति में रखें कि यह आपके शरीर से एक व्यापक कोण पर हो, लगभग 45 डिग्री।
3. धीरे और नियंत्रित रूप से डंबेल को अपनी छाती के किनारे तक नीचे ले जाएं।
4. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
5. दाहिने हाथ को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति