डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगन और लैट्स की खिंचाव और संकुचन पर ध्यान दें और अत्यधिक पीठ को अधिकतम न करते हुए।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर सीधे लेट जाएं, दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़कर अपनी छाती के ऊपर, बाहें सीधी करके।
- डंबेल को वापस और अपनी सिर के ऊपर ले जाते हुए अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ बनाए रखें।
- अपनी बांहें इतनी दूर ले जाएं जितना संभावना हो, अपने आंगन और लैट्स में खिंचाव महसूस करते हुए।
- डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Lats15%
Triceps10%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
