डम्बल पुलओवर ऑन फ्लोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर सीधे लेट जाएं, दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़कर अपनी छाती के ऊपर, बाहें सीधी करके।
2. डंबेल को वापस और अपनी सिर के ऊपर ले जाते हुए अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ बनाए रखें।
3. अपनी बांहें इतनी दूर ले जाएं जितना संभावना हो, अपने आंगन और लैट्स में खिंचाव महसूस करते हुए।
4. डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

लैट्स15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति