डम्बल ऑल्टरनेट बेंच प्रेस (हाई स्टार्ट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और हर हाथ में एक डंबेल लेकर, अपनी छाती के ऊपर हाथों को फैलाएं।
2. एक डंबेल को अपनी छाती के किनारे तक नीचे ले जाएं, जबकि दूसरा हाथ फैला रहे रहे।
3. डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाएं।
4. विपरीत हाथ के साथ चलन को बदलते रहें।
5. चाहे जितनी बार भी पुनरावृत्ति करें, चलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति