स्थिरता बॉल पर डम्बल पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

अपने पेट और ग्लूट्स को सक्रिय रखें ताकि बॉल पर स्थिर स्थिति बनाए रख सकें और अपनी पीठ को धनात्मक न करें।

एक स्टेबिलिटी बॉल पर लेटें जिसमें आपकी ऊपरी पीठ और कंधे समर्थित हों, हिप्स ऊपर उठाएं।
दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़ें और अपने सीने के ऊपर हाथों को फैलाएं।
हाथों को सीधे रखते हुए डंबेल को सिर के पीछे एक चाप में नीचे लें।
डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें, अपनी लैट्स और सीने को सक्रिय करते हुए।