स्थिरता बॉल पर डम्बल फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान गति पर नियंत्रण रखें और डंबेल को गिरने नहीं दें, क्योंकि इससे कंधे के जोड़ों को तनाव पड़ सकता है।

हर हाथ में डंबेल लेकर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
अपने पैर आगे बढ़ाएं और लेट जाएं जब तक आपकी ऊपरी पीठ और कंधे बॉल द्वारा समर्थित हों।
थोड़ी उन्गलियों में हल्की मोड़ के साथ डंबेल को अपनी छाती पर ऊपर धकेलें।
डंबेल को दोनों ओर बाहर ले जाएं, एक व्यापक चाल बनाते हुए, जब तक आपकी छाती में खिंचाव महसूस हो।
डंबेल को ऊपर ले जाने के लिए अपनी छाती को दबाएं ताकि वे एक साथ वापस आ जाएं।