डम्बल वन आर्म अल्टरनेट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबल, चेस्ट के ऊपर बढ़ा हुआ हाथ।
2. अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखते हुए, डंबल को चाटी के बाहर एक व्यापक चाल में नीचे ले जाएं।
3. डंबल को शुरुआती स्थिति पर वापस लाएं।
4. प्रत्येक प्रतिक्रिया के बाद हाथ बदलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति