डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों को न्यूट्रल रखें और अपने शरीर के करीब घुटनों को बढ़ाकर अपने ट्राइसेप्स और छाती को ज्यादा से ज्यादा संलग्न करने के लिए।

फ्लोर पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखकर, एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ डंबेल्स पकड़ें।
डंबेल्स को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से आपकी छाती के ऊपर फैले हों।
धीरे से डंबेल्स को अपनी छाती के दोनों ओर नीचे ले जाएं।
आपके कंधों से 45-डिग्री के कोण पर अपने को बढ़ाए रखें।
डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।