डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को न्यूट्रल रखें और अपने शरीर के करीब घुटनों को बढ़ाकर अपने ट्राइसेप्स और छाती को ज्यादा से ज्यादा संलग्न करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखकर, एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ डंबेल्स पकड़ें।
- डंबेल्स को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से आपकी छाती के ऊपर फैले हों।
- धीरे से डंबेल्स को अपनी छाती के दोनों ओर नीचे ले जाएं।
- आपके कंधों से 45-डिग्री के कोण पर अपने को बढ़ाए रखें।
- डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल फ्लोर हैमर प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
