डम्बल स्ट्रेट आर्म पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

कंधों के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें और निश्चित हो जाएं कि आपकी बांहें सीधी हैं ताकि लक्षित मांसपेशियों का सर्वोत्तम संलग्नता हो।

एक बेंच पर लेटें और पैरों को फ्लोर पर रखें, दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़कर अपने सीने पर ऊपर करें।
धीरे-धीरे डंबेल को अपने सिर के पीछे वापस ले जाएँ, अपनी बांहें सीधी रखें।
वजन को नीचे लेकर ले जाएँ जब तक आपकी बांहें फ्लोर के साथ समानांतर न हों।
अपनी लैट्स और सीने की ताकत का उपयोग करके डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।